当前位置: 首页 > 中医疗法

回头远望练脊柱

发布日期:2019-08-13 08:34:01 | 编辑:养生之道| 阅读次数:
动作要领:双脚分开与肩同宽,脚与膝关节朝前,微微屈腿。上身以腰为轴,在头的带动下做垂直转动,直到转到自身的最大角度;双手跟在头的后面,当身体转到最大角度后,双手跟上转到眼前成搭凉棚状,然后双眼通过凉棚向远方眺望,保持回头远眺2—3秒;然后在头的带动下身体转向对侧,重复刚才的远眺动作。

  注意事项:做这个动作的要点就是眼睛的感觉,一定要用眼睛带动头,而后使头带动整个颈部及上肢转动,整个过程中腰尽量做到直立,手跟在身子的后面,直到转到最大角度再转到前面。左右各10—20次。

\

  练习作用:通过此动作减轻活动模式单一而导致的腰痛问题。有效的锻炼腰部肌肉群,提高腰部力量。同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复起一定作用。

\

本文链接:回头远望练脊柱

上一篇:哺乳期风寒感冒吃什么

下一篇:同事变恋人 公开or隐瞒?

友情链接:

观音心经 佛经 大悲咒经文

Copyright © 2017 养生之道 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043008号