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花样蹲坐动作 收腹瘦腿提臀

发布日期:2019-07-09 08:35:20 | 编辑:养生之道| 阅读次数:

  操作:(1)准备一个椅子,然后在椅子前站,背对椅子,双腿肩宽分开

  (2)收缩腹部,膝盖弯曲慢慢蹲下,靠近椅子臀部,腹部收紧在这个过程中举行。(3)保持膝盖在脚趾后面,不能超过,然后坐在椅子上几秒钟。(4)腹部和腿部肌腱的收缩,从他的椅子上慢慢地,直到恢复起始位置。关键:做这个动作,保持膝盖与脚尖在同一直线上。这是坐在最简单的动作。当你刚开始不合适,可以坐在椅子上,技术人员离开椅子,坐在上面的时候刚刚靠近蹲下没有椅子。

  手拿着球(或哑铃),向内弯曲拉头,背部保持挺直,膝盖微微弯曲。将球推至下腹部,背部肌肉挤压。

  双腿分开,比肩膀宽,然后把他的手放在球,球慢慢走,同时弯曲膝盖,臀部落下,蹲。腹部,背部保持挺直,膝盖和脚趾后面保证,当你在做这个动作。同时推球内侧,背部挺直。重复下蹲12次。这是初学者的行动,无论是锻炼下蹲动作,但不要太用力

  静止物体蹲下辅助绳索牢固地在你面前绑,两脚分开,臀宽。拉动绳索,弯曲膝盖,蹲和大腿与小腿之间的角度不小于90度。通过脚跟推力和挤压你的臀部,使身体恢复良好的出发位置。这个动作比较简单,绳子可以让你保持良好的姿势,而这样做下蹲,蹲,而不用担心什么时候会掉下。注意事项是确保结实的绳子。

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  双脚分开45度,对腰部支撑的做球。如果你想增加难度的点,你可以在身体两侧哑铃。屈膝,下蹲,保持膝盖和脚趾在一条直线上。慢慢下蹲,尽量蹲下,返回到起始位置。1-3组做这个动作,每个动作10-16次。注:(1)保持膝盖和脚趾在一条直线上,如果你的膝盖向内弯曲,然后调整脚的角度使自己更舒服。(2)当脚跟力的恢复开始位置,所以有效地失去内大腿脂肪。这对于初学者来说,背部有问题,或想尝试新事物的运动蹲的人都是不错的选择。球可以支持你的背部,让您可以更轻松地蹲下。

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  脚尖蹲比看起来难。但是,这是一个很好的全身运动,并且不需要额外的运动器材它。双脚分开,宽于臀部,蹲下来,把他的手在地上的身体前方。点燃的脚趾和脚趾由手掌支撑,臀部抬起,并伸直双腿。在下蹲,恢复起始位置,重复动作。整个过程中必须被用作支撑趾。开始不习惯,可以把他的手高一点的地方(椅子或床上)。

  这下蹲运动和抗阻力结合这两个动作侧身走。当你横着走的,这个动作可以改善你的大腿外侧。您也可以让这个弹力绳绷紧的根源,加强运动的强度。操作:(1)抵靠绳索脚下手的中间段的阻力抓握所述串的每一端。(2)加大力度,他们可以把绳子打转在你的手,让绳子紧。(3)一大步向右,按臀部(4)坐下来慢慢地,膝盖到脚趾后面,保持绳子紧绷。(5)逐渐靠近两个分支。(6)8-16次赴权,然后再左转进入。

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  单腿下蹲站在一个平台上,抬起左腿走出一步前进,弯曲右腿。轻轻触摸左脚趾,右膝盖保持脚趾在一条直线。伸直右腿,重复8-12次,换腿练习。这个动作可以让你的腿的尺寸提高。但是,为了确保没有伤到膝盖,以确保行动到位完成。

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