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正确进餐 让你不胖反瘦

发布日期:2019-07-05 08:25:05 | 编辑:养生之道| 阅读次数:

  许多人已经减肥饮食作为他们的头号劲敌。并不是所有的零食和饮料都让你的脂肪,具有以下食谱一起吃饭,你不但不会胖,而且还减肥哦!

  1,咖啡早餐前喝杯

  美国研究纳什维尔范德比尔特大学发现,30分钟一杯咖啡可以有效地控制在早餐前的食欲,让你只吃75%的人感到饱了,也将加速脂肪燃烧率5%!这要归功于一种产热物质黄嘌呤咖啡,它可以为你的身体提供足够的热量。

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  在早餐2,补钙

  600毫克每日剂量的钙(早餐和午餐各300毫克)的摄入能帮助你的身体加快脂肪的消耗。在一项研究中科学家发现,吃女人的这种方式,钙的摄入量多于女性并不比体重减22%以上,低于零下61%脂肪多减去腹部脂肪超过81%!

  3,卫生间之前喝酸梅汁一杯

  梅花有丰富的表素 - 这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。

  喝酸梅汁一杯,你身体的“清洁”程序就能大大加速,肝脏也可以你的身体可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

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  4,喝一些水

  如果你想这星期减掉2公斤的体重,你喝多少水,每天与你的体重有关系。营养专家建议,每你体重31公斤饮。3ml水(例如,体重50公斤的女性),你应该每天喝1.565升的水。水是自动温度控制人体新陈代谢,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。

  5,吃早餐和午餐之间花生

  在一项调查中,科学家发现,减肥者吃花生减去体重的2倍那些不吃花生者!研究表明,每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。

  6,中午吃发酵食物

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  研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头,三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为在发酵过程中的食品,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你不会容易感到饥饿。

  7,下午来一勺蜂蜜

  蜂蜜可以用它来正常水平调整后的20分钟内你的血糖,而这种正常状态稳定地维持1小时,降低你的饥饿感,并安抚你的情绪,让你心情愉快。

  8,用乌龙茶来放松

  养成喝喝茶会让你的新陈代谢速度工作的习惯,它使身体燃烧热量提高3%,脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量,脂肪和钠的,所以想要减肥的你可以喝。

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