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正确的三餐饮食吃法,确保夏季健康

发布日期:2019-07-05 08:25:05 | 编辑:养生之道| 阅读次数:

  早餐可以选择鸡蛋,牛奶,香肠,豆浆等富含蛋白质的食物,面包,馒头,面包等富含碳水化合物的主食,以及果汁,蔬菜,水果等富含维生素的食物。如果早上没有胃口,你可以吃开胃有助于增加对食物的食欲,如番茄酱,酱菜等小。不要吃的蛋糕,油条,炸糕,炸馒头片,如油炸食品,汉堡包等“垃圾食品”。

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早餐应选择富含蛋白质的食物或碳水化合物


  早餐的最佳时间7:00时-8。早上7点左右起床,吃早餐最合适的前20到30分钟,因为当最旺盛的食欲。

  上午加餐应10:00左右安排,你可以吃全麦面包,蛋糕,饼干等。。从餐“拉平”最合适的食物小吃的一部分。如早餐煮鸡蛋可以放在吃零食时。

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  午餐提供的能量应占一天总能量的35%。最好多吃绿叶蔬菜,鱼,瘦肉,豆制品等。,也可以选择喝一些粥或汤,如皮蛋瘦肉粥,绿豆粥,红枣,银耳莲子羹,西红柿鸡蛋汤。不要吃油炸的肉,炸鸡腿等油炸食品,高脂肪,高胆固醇,动物内脏和脂肪。这将确保你在整个下午都精神抖擞的,工作,而不是困。

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午餐可以选择喝一些粥


  下,在下午3点左右比较合适的午餐。低能量的水果和蔬菜是不错的选择,如黄瓜,西红柿,西瓜,猕猴桃,葡萄,香蕉等。,还可以吃一些苏打饼干,饼干之类的小蛋糕。

  晚餐一定要注意不要吃高脂肪的食物,特别是甜食,如奶油蛋糕。要更加注重荤素搭配,适量摄入粥或汤食。而同样应该多吃绿叶蔬菜。

注意荤素搭配晚餐


  如果你去早在晚上睡觉,就免了晚饭。“睡前餐”只适合老人和谁需要人们熬夜工作时,喝上一杯牛奶,睡眠前半杯水,你可以吃一块面包。

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