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嘴唇干缺什么维生素 吃这些让你嘴唇水嘟嘟

发布日期:2019-09-02 10:04:01 | 编辑:养生之道| 阅读次数:
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嘴唇干缺什么维生素

嘴唇干是缺乏维生素B2和维生素A。

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人体的嘴唇周围一圈发红的区域叫“唇红缘”,它的湿润全靠局部丰富的毛细血管和少量发育不全的皮脂腺来维持。由于秋季湿度小、风沙大,人体皮肤黏膜血液循环差,如果新鲜蔬菜吃得少,人体维生素B2、维生素A摄入量不足,就会干燥开裂。维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。每天喝250毫升牛奶就能帮助补充,植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。

2 维生素B2的作用

1、预防皮肤病

维生素b2具有维持正常身体组织的繁殖、生长及修复的功能,比如眼睛、毛发、皮肤、指甲、结缔组织等,可以有效的促进它们的健康,而且维生素b2还具有保护视力的作用。除此之外,维生素b2对白内障、头痛、类风湿性关节炎以及一些皮肤性疾病也有非常好的治疗效果。

2、增强免疫力

维生素b2还具有增强免疫力的作用。有助于维持我们人体的新陈代谢,通过增强免疫抗体系统来支撑人体抗感染的第一道防线。而且,体内额外的维生素b2还具有促进身体良好的修复作用,对烧伤和其它受伤组织的愈合有非常大的帮助。

3、促进铁吸收,预防贫血

维生素b2还具有促进铁吸收,预防贫血的功效。在治疗缺铁性贫血中,有非常好的效果。维生素b2可以提高铁元素补充剂的有效性,从而促进人体对铁元素的吸收,因此,维生素b2具有促进铁吸收和预防贫血的作用。

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3 吃什么补充维生素B2

1、动物中以动物肝脏含维生素B2最多

动物内脏含维生素B2很丰富,尤其是肝脏含量最高。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋,水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2。

2、菌类:蘑菇、海带、紫菜

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每100克北京口蘑含维生素B2为2.53毫克,香菇为1.13毫克,冬菇含1.59毫克,元蘑中含量最高,可达7.09毫克。 海带和紫菜中的维生素B2分别为每100克0.36毫克和2.07毫克。

3、植物性食物:黄豆、花生和绿叶中含维生素B2较多

每100克黄豆含维生素B2为0.25毫克,青豆为0.24毫克,芸豆为0.25毫克,蚕豆(去皮)为0.52毫克。绿叶菜中每100毫克含维生素B2为0.08~0.16毫克、如果每天吃400~500克绿叶菜也可得到相当数量的维生素B2。

4、粮食:小米和黄玉米

每100克含维生素B2分别为0.12毫克和0.14毫克,可以作为维生素B2的补充来源。另外,酵母中维生素B2含量很高,每100克达3.6毫克。

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