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哪些食物能够改善睡眠? 失眠者要多吃哪些食物?

发布日期:2019-09-02 10:04:01 | 编辑:养生之道| 阅读次数:

现在生活节奏变得越来越快,60%的人由于工作或者生活的压力,影响到自己的情绪,从而间接性的导致睡眠质量差,如果想拥有健康的身体前提必须拥有高质量的睡眠,睡眠质量差,不仅会导致身体抵抗力下降,从而也会引发各种疾病的发生,其实在生活中很多的食物有利于改善睡眠质量。

哪些食物能够有利于改善睡眠呢?

1、香蕉

香蕉被称为果皮中的安眠药,不仅能够有利于平衡身体里血清素和褪黑素外,而且里面含有大量的镁元素,能够让肌肉处于松弛状态,每天晚上睡觉前吃一根香蕉,能够为身体补充微量元素,并且还可以润肠道,排毒养颜。

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2、牛奶

牛奶的营养非常丰富,容易被人体消化和吸收,食用比较方便,被称为白色血液,里面含有20多种对人体有益的氨基酸和身体所需要的蛋白质,在每天晚上睡觉之前,可以喝一杯温牛奶,因为牛奶里面含有大量的色氨酸,能够安慰我们的情绪,让大脑得到更好的休息,并且还能够增加催眠效果。

3、蜂蜜

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蜂蜜里面含有大量的葡萄糖有利于停止大脑的兴奋,具有安神的功效。同时有利于肝细胞的再生,对于脂肪肝的形成有一定的抑制效果。并且还能够更好的消除身体的疲惫,增强抵抗力,每天晚上睡觉之前喝一杯蜂蜜温水,能够更好的加快进入梦乡的速度。

4、茉莉花茶

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每天晚上睡觉之前可以喝一杯茉莉花茶,能够有利于舒缓心情并且更好的改善,因为焦虑情绪引起的失眠,具体的做法是需要五克干茉莉花、一小包绿茶,把两者放在热水里冲泡,焖五分钟就可以饮用了,需要注意的是茉莉花茶尽量在下午五点之前喝。

5、土豆

土豆是我们日常生活中常见的一种蔬菜,里面含有的色氨酸能够有利于促进睡眠,土豆不仅不会破坏胃肠道,相反还能够清除身体里面的碳酸化合物,可以把土豆烤熟之后捣碎放在温牛奶中做成土豆泥,能够更好的改善睡眠。

温馨提示

通过以上的食物能够有效的改善睡眠质量,在生活中尽量减轻压力,平时适当的进行运动,睡觉前用热水泡泡脚或者温水泡澡,有利于缓解身体疲惫,另外要保持积极乐观的心情。

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