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两套家庭哑铃健身计划

发布日期:2019-06-24 08:38:05 | 编辑:养生之道| 阅读次数:

  首先,运动前的准备:

  1。准备一个5-6家锻炼平方米的活动场所。

  2。准备一个橡胶垫或地毯平躺在长凳上,地上的哑铃,以防止地板损坏。

  3,在墙壁上准备一个反射镜,用于锻炼校正动作准备。

  4,或准备一个录音机,播放音乐,为演习做准备,这样可以提高锻炼的积极性。

  5,可以被调节,以制备板躺在倾斜坐,卧或双粪便长凳。

  6,可以自由调整的权重一对哑铃和锁定夹。

  二,基础知识的练习:

  1,请在运动前仔细阅读练习动作和掌握每个动作的精确技术细节的技术。参照具体示出的方法的哑铃{家族 - 现场演示(完整版)}

  2,必须在运动过程中准确地运用肌肉的原理相结合。你可以参考文章“肌肉如何练成”

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  3,每周运动三次,隔日一次练习,练习一次的每一个部分一个星期,30-45分钟每次锻炼哑铃。

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  4,热身运动前先做5-10分钟和伸展,有氧运动锻炼结束后做10-15分钟。

  如图5所示,设置1-1中,每个各自之间其余的操作。五分钟后,每批使拉伸拉伸活动的相关部分。

  6,如果重锻炼超过引用或毫无困难完成预定次数,则可以通过增加重量的5-10%,以加强刺激。

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