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给米饭加点料让你越吃越瘦!

发布日期:2019-07-11 08:35:20 | 编辑:养生之道| 阅读次数:

水稻是南方的主食,但是,高大米淀粉含量,如果摄入过多的淀粉容易导致肥胖,所以很多人为了减肥而拒绝米饭。事实上,淀粉可以提供身体热量,所以我们必须吃米饭,只是为了避免肥胖,米饭中不妨加点料。

赖斯加点料,让你越吃越瘦

1。在大米添加一些“粗”

不饱和脂族糙米可以被调节以加速肠道蠕动,防止便秘和结肠癌; 包含在与胆固醇组合的糙米膳食纤维,促进胆固醇的排出,高脂血症患者,以帮助降低血脂。和维生素B黑米的4倍左右,普通稻,其中B族维生素B1,B2,B6和B12能够促进脂肪,蛋白质,碳水化合物代谢,脂肪燃烧具有避免的功效的脂肪堆积。大米适量加入糙米和黑米,可以提高水稻的营养成分,而且还增强饱腹感饭,在不知不觉中越吃越瘦。

2。在晶粒内加点豆

红豆,豌豆,蚕豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时提供丰富的蛋白质,可以提高显著饱腹感。因为人体的消化速度比豆类和米粥,大米和豆类搭配合体的比例要低得多,可以使米饭和米粥的饱腹感显著上升。

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3。在加点的“胶水”饭里面

含有凝胶状物质,这是可溶性膳食纤维燕麦,大麦等主食,可提高食品的粘度,慢消化速率。在煮饭,煮粥,不仅可以放一些燕麦,还可以加入海藻,含材料高原皂角米胶。

4。在饭里面加点菜

蔬菜,纤维素和多糖增加水稻植物,其可与大量水热也胃排空延迟稀释的体积,胃排空延迟可以,但薄迅速。所以米饭中不妨加些蘑菇,竹笋,香菇,海带,蕨菜高纤维的蔬菜吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。

五。在水稻加少许醋内

醋具有延缓胃排空,降低消化速度,从而加入醋紫菜饭团等主要食品有利于减肥的作用。如果吃白米饭用醋加的一道菜,它也可以帮助实现预期的效果。

如何吃米饭?

1。蒸米醋方法

煮熟的米饭不宜保留,尤其是夏天,很容易变馊饭。

做法:如果你把醋蒸米饭,那么当可以防止腐臭,更容易保存,但不会说有醋的酸味依然甜蜜。

2。加油蒸米饭法

陈新大米好吃的米粉蒸米饭,蒸米饭一样好,但只要方法的变化,会使老米饭不如新米。

方法:加入清水中浸泡两个小时,捞出沥干,再添加适量热水,放入锅中,植物油或猪油汤匙,旺火煮沸半小时,然后小火煮。当使用高压锅,我。e。煮熟焖8分钟。

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3。蒸米饭与盐法

该方法只限于使用重蒸馏的剩米饭的量。吃剩下的时间需要重新蒸米饭吃它,再蒸米饭总有一股异味,口感不如新蒸。

做法:当蒸汽剩菜,入盐水中少量,我。e。,气味可以除去稻。

4。加茶蒸米饭法

茶蒸米饭,使米饭色泽,风味,营养和口味,并有去腻,洁口,食物和提供维生素的好处。

做法:根据米的多少取0.5-1克茶叶,以500-1000毫升沸水5分钟,然后过滤茶叶,茶浇过滤良好的洗涤稻米,蒸可以是常规炒锅。

什么是主食?

1。brown rice

一种糙米的是粗粮,膳食纤维丰富,利尿,促进新城代谢,排毒,减肥是个不错的选择,为人们减肥。但是糙米吃容易引起消化不良,腹胀,所以每一天,以控制食物摄入量。

2。土豆

虽然马铃薯淀粉类食物,但大多数在抗性淀粉,吸收缓慢,饱腹感强的淀粉,热量不高。偶尔,平时蒸土豆可以做由土豆泥,好吃又减肥主食。但要注意烹调方法土豆,炒土豆煮减肥会变成原来的“杀手体”。

3。燕麦

燕麦是富含膳食纤维的粗粮,这是我们作为一个多早餐饮食。燕麦低血糖指数,饱腹感强,但也降低了血压,很多好的体重减轻和预防高血压和其它疾病。和燕麦练习容易,只需用牛奶煮熟可好吃了。

提醒:只有当我们每天摄入消耗的总热量大于会长胖,只要合理搭配,不仅不吃米饭生育能力,在一定程度上,也能起到节制饮食的作用。

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