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专家推荐:10种有效增肌的食品

发布日期:2019-05-31 17:38:05 | 编辑:养生之道| 阅读次数:


  为了增加肌肉体积,饮食最基本的原则就是摄入足够的蛋白质和复合碳水化合物。如果检查健美标准的食谱,你会发现,他们主要依靠吃鸡肉,牛肉,鱼,鸡蛋的蛋白及蛋白粉拿到的蛋白质。

  碳水化合物,燕麦,土豆,米饭和面条源位于第几的名单,这些食物弥补大多数健美运动员饮食中的全部内容。然而,令人遗憾的是。因为有许多种日常食物,从没有机会出现在桌子上的运动员,其实,他们有一个完全合格的地方,促进肌肉生长和恢复具有相同的优势,大量的食物,并有自己的营养特点。你知道的,更丰富的食物种类你吃的营养,效果越好。下面是一些传统的健美食品的理想替代品。

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  1。驼鸟肉 - 白肉一个怎样的惊喜你。大家都熟悉的鸡,这种高蛋白质低脂肪禽肉经常被用来代替红肉饮食。现在,你可以尝试驼鸟肉,鸡肉和其组成类似于脂肪含量非常低。但它含有比鸡肉,铁,维生素B的肌酸。驼鸟肉脂肪含量,由于小,所以它是更短的烹饪时间。专家建议不要鸵鸟肉烹调过中熟。在食品安全方面,不用担心,因为特殊的pH值鸵鸟肉像牛肉,鸡肉那样容易被E污染。大肠杆菌和沙门氏菌。

  2。牛肝 - 是营养最丰富的食物之一。它包含肌酸可以促进肌肉生长,脂肪代谢和促进肉碱的分泌,B族维生素参与睾酮能量代谢,铁肌红蛋白增强的产生(这是能量的物质在肌肉,能促进恢复和营养递送)。由于这些原因,牛肝应该在食物的最好的健美运动员之一,它建议吃每周两次,每次200?220克(生重)。包括230?308千卡,36-48克蛋白质,6-8克脂肪。7-9克的碳水化合物。牛肉的重量相同,尽管含蛋白质相同数量,它含有更多的脂肪和热量,没有碳水化合物。

  3。木瓜 - 是一个很好的健美水果,它可以提供大量的钾,可以帮助产生肌糖原,同时提高肌肉收缩。另外,因为木瓜酶可促进蛋白质的消化,从而提高蛋白质的吸收,保留和肌肉生长。木瓜应在高蛋白饮食的地方,它也是维生素C含量高。我劝你吃蛋白,而为了达到更好的效果吃木瓜肉一小杯。

  4。白面包 - 白面包是要说的话是矛盾的。一方面,它被消化和吸收快,因此增加身体脂肪储存的可能性。但在另一方面,它是肌肉质量的健美的追求,吸收的快速消耗是有益的。在之前和碳水化合物的摄入量可以防止肌肉分解,迅速消耗后培训尤其是当加上蛋白质的摄入,和白面包与无脂奶酪几片吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。推荐30分钟吃的奶酪两片之间的赛前训练,吃面包3至4片,用训练结束后果酱,外加乳清蛋白奶昔。

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  五。促进脂肪消耗中所含的橄榄油熙可间接提高身体傅酮水平多不饱和脂肪,而且在膳食脂肪摄入量不超过的前提下的每日建议量 - 橄榄。换句话说,每天有利于低身胖体质的发展吃了几个橄榄,但必须结合起来,实现严格执行饮食计划。

  6。蜂蜜 - 理想碳水化合物。许多健美运动员仍然认为,所有的碳水化合物的快速吸收会使他们发胖。但蜂蜜被证明是非常有效的恢复肌糖原的碳水化合物。虽然被快速消耗,但不显著刺激胰岛素分泌,增加。这意味着蜂蜜是额外的碳水化合物后,一个理想的健身训练的来源,它会控制身体脂肪水平。建议服用2汤匙蜂蜜的训练之前和之后,你可以添加到果汁,也可以在面包上放。蜂蜜是说,有一个很好的抗氧化剂。

  7。玉米淀粉 - 可延缓其他碳水化合物的分解在胃中。这一点很重要,以减少脂肪和打击的人饥饿需求。玉米淀粉的饮食方法被包括到鸡胸肉,然后用不粘烹饪玉米淀粉包裹。淀粉外套能防止肉汁流失,使其更嫩。由土豆或大米的陪同下,在消化过程中能,如果你吃这只鸡将进一步放缓。

  8。蜂蜜(糖蜜) - 可改善食品营养的味道。大家谁愿意增加肌肉健美练习者都要吃稀饭,无论是牛奶麦片,大米或颗粒,是碳水化合物的良好来源。但有些人不喜欢这些食物的味道和质地,可以试着加入1?2汤匙蜂蜜和人工甜味剂。蜂蜜是非常丰富的矿物质含量,还能改善那些健美食物的味道。

  9。洋葱 - 生洋葱中含有化学物质的有益脂肪的消耗。而且抗氧化作用,可以对抗产生的有害自由基,由于高强度训练。过多的自由基会引起肌肉炎症,削弱免疫系统,使肌肉肉碱的损失,并阻碍体力恢复。

  洋葱硫化物材料也很丰富,它有许多健康益处。其中,所述基于丙烯的二硫环可在体内促进胰岛素,很适合用于训练食品。当与其它营养物摄入沿葱促进肌肉生长(如乳清蛋白,碳水化合物,肌酸)增加肌肉营养吸收的量。生洋葱能在消费三明治或汉堡包被抓住了,但也拌入切碎的番茄酱吃。

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  10。芦笋 - 也减少脂肪妙品。作为减脂健美运动员平时吃了不少低热量的蔬菜,芦笋作为一个不太受欢迎的蔬菜,一般不会出现在表。事实上,芦笋是脂肪损失特别有益。

  首先,芦笋有利尿作用,帮助身体排除大量多余的水分。其次,芦笋特别含有谷胱甘肽,可以促进体内以产生激素样前列腺素,这将影响身体的生长。谷胱甘肽还可以保护肝脏功能。建议每周吃几次。

  11至12。胡芦巴,姜黄 - 这是两个包括咖啡调味粉哦。葫芦巴和姜黄可以稳定血糖水平,因此对健美有益。如果从低血糖受苦,你也可以尝试吃这两种调味品。姜黄还具有热调节,可以提高人体的代谢率,而且胡芦巴能提高人体的睾酮水平。

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